Portada1
Tapas de Diarios:
Tapa
Tapa
Tapa
La Nación La lista completa de los alimentos que interrumpen la absorción del magnesio
05/02/2025 | 6 visitas
Imagen Noticia
Existen ciertas comidas que se convierten en inhibidores; conocé cuáles son para evitarlos y lograr una mejor incorporación de este mineral
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo, ya que interviene en más de 300 procesos fundamentales como la regulación de los músculos, el sistema nervioso y los niveles de azúcar en la sangre. A pesar de su importancia, muchas personas desconocen que ciertos alimentos pueden dificultar su absorción, lo que podría derivar en deficiencias con serias consecuencias para la salud.Un estudio realizado por la Universidad de Oregon señala que algunas personas son más propensas a padecer falta de magnesio, en especial aquellas con trastornos gastrointestinales, enfermedades renales, alcoholismo crónico o adultos mayores. Sin embargo, la dieta también juega un papel clave, y ciertos alimentos pueden impedir que el organismo asimile de forma correcta este mineral.Los principales inhibidores de la absorción de magnesioUno de los compuestos que interfieren en la absorción es la cafeína. Se encuentra en bebidas como el café, el té y las gaseosas, y su consumo excesivo no solo afecta la absorción de este mineral, sino también la de otros nutrientes como el cobre y el zinc. Además, acelera la eliminación de este mineral a través de la orina, lo que puede aumentar el riesgo de deficiencia si no se compensa con una dieta equilibrada.Los alimentos ricos en fibra también pueden afectar la absorción, ya que este mineral se une a los fitatos presentes en cereales integrales, pan de salvado, semillas, legumbres y algunas frutas con piel. Otro compuesto que interfiere en la incorporación del magnesio es el oxalato, que se encuentra en alimentos como espinaca, remolacha, nueces, cacao, té y chocolate. El oxalato se une al magnesio en el tracto digestivo y forma compuestos insolubles que el cuerpo no puede absorber, lo que limita su disponibilidad en el organismo.Además, el consumo elevado de lácteos también puede ser un factor a considerar. Aunque los productos lácteos contienen magnesio, también poseen altos niveles de calcio, y un exceso de este mineral puede competir con el magnesio por su absorción en el intestino, lo que disminuye su eficacia.¿Por qué los lacteos pueden convertirse en inhibidores del magnesio?¿Cómo puedo mejorar la absorción del magnesio?Para garantizar una correcta absorción de magnesio, se recomienda equilibrar el consumo de estos alimentos y evitar los excesos. Una estrategia efectiva es incluir en la dieta diaria fuentes ricas en magnesio como frutos secos, legumbres, semillas y vegetales de hoja verde, pero sin combinarlas en exceso con inhibidores como el café o los alimentos ricos en fibra y oxalatos mencionados. Además, mantener una hidratación adecuada y reducir el consumo de alcohol puede ayudar a mejorar la retención de este mineral en el organismo.Si bien la suplementación de magnesio es una opción en casos de deficiencia severa, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos, ya que un exceso en el organismo puede provocar efectos adversos como diarrea, fatiga, presión arterial baja e, incluso, problemas cardiovasculares en personas con afecciones preexistentes. Un médico de cabecera podrá evaluar la necesidad real del paciente y a través de análisis de sangre recomendar la dosis adecuada según cada caso.
Compartir
Compartir
Compartir
También te puede interesar:
Imagen Noticia
Con 17 años se consagró como “la más hermosa del verano”, pero en la cúspide de su carrera dejó todo por su verdadera pasión
Fue Miss Siete Días en los ‘70, compartió pasarela con grandes como Graciela Alfano, Beatriz Salomón, Pata Villanueva y Adriana Salgueiro y hasta tuvo ofertas de Europa; sin embargo, hace ya 40 años María Liliana Marini decidió otro futuro para su vida
» Leer más...
Imagen Noticia
Los alertas desconocidos que anticipan que se prenda la luz de temperatura del motor
Cada vehículo cuenta con una serie de luces y señales para avisarnos si alguna parte no está funcionando como debería; qué significa esta alerta y cómo reaccionar ante esta situación
» Leer más...
Imagen Noticia
El modelo que bajó más de 11 millones tras la eliminación del impuesto al lujo
Las automotrices empezaron a modificar sus precios de lista tras la modificación impositiva dispuesta por el Gobierno; de qué auto se trata y con qué características cuenta
» Leer más...
Imagen Noticia
La fruta rica en proteínas que ayuda a ganar músculo y a fortalecer los huesos después de los 45 años
Aportan nutrientes necesarios para el mantenimiento de la masa muscular y la densidad ósea; sus beneficios para las mujeres en etapa posmenopáusica
» Leer más...
Imagen Noticia
El Gobierno disolvió el Coprec, el servicio que intervenía en los conflictos entre consumidores y proveedores
La medida fue anunciada en el Decreto 55/2025 del Boletín Oficial; la “Ventanilla Única Federal” -gestionado por la Secretaría de Industria y Comercio- distribuirá y asignará reclamos interpuestos por los consumidores en todo el territorio nacional
» Leer más...
qué te pareció esta noticia?
Nombre:
Comentario:
IMPORTANTE!: Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores, sobre quienes pueden recaer las sanciones legales que correspondan. Además, en este espacio se representa la opinión de los usuarios y no de los propietarios de este portal y http://www.fmfantastica.com.ar/. Los textos que violen las normas establecidas para este sitio serían eliminados, tanto a partir de una denuncia de abuso por parte de los lectores como por decisión del editor.
Enviar comentario
Todavía no hay comentarios. Escriba el suyo.
Programación. En vivo:
No hay programa en vivo.
Escuchanos en vivo
Mensajero
Nombre:
Comentario:
Ingrese la suma de 4 + 5:
IMPORTANTE!: Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores, sobre quienes pueden recaer las sanciones legales que correspondan. Además, en este espacio se representa la opinión de los usuarios y no de los propietarios de este portal y http://www.fmfantastica.com.ar/.
Enviar mensaje
Clima
Weather by Freemeteo.com
Secciones de la web
Categorías de noticias
  • Deportes
  • Economía
  • Espectáculos
  • La Nación
  • Mundo
  • Perfil.com
  • Política
  • Sociedad
  • Para contactarse con nosotros
    FM Fantástica 104.7 Mhz

    Whatsapp: +5493856430166

    Los Telares - Santiago del Estero
    Mapa
    Desarrollado por VeemeSoft - www.veemesoft.com.ar
    Sombra